أرز الكينوا المقلي

صورة

إيثان كالابريس

مقايضة المكون البسيط لدينا يضاعف البروتين ويخفض الكربوهيدرات.

عائدات:

4

وقت التحضير:

0

ساعات

20

دقيقة

الوقت الكلي:

0

ساعات

30

دقيقة

مكونات
1 ج.
الكينوا ، تشطف
الملح كوشير
1 ملعقة كبيرة.
زيت السمسم ، بالإضافة إلى مزيد من الخدمة
1
بصل كبير ، مكعبات
1
جزرة كبيرة مقشرة ومقطعة
1 1/2 ج.
بازيلاء مجمدة
2
فصوص من الثوم، مفروم
2 ملعقة كبيرة.
صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
3
بيض كبير ، مقوي
شرائح رقيقة من البصل الأخضر ، للتزيين
الاتجاهات
  1. في قدر متوسطة الحجم ، احضر الكينوا و 2 كوب من الماء ليغلي.
    خفض الحرارة ويترك على نار خفيفة حتى
    يتم امتصاص الماء ، 20 دقيقة.
    الموسم مع الملح والزغب مع
    شوكة.
  2. في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة ، زيت حراري. أضف البصل والجزر و
    البازلاء وطهي الطعام حتى تصبح طرية ، من 8 إلى 10
    الدقائق. أضف الثوم وصلصة الصويا
    ويطهى حتى تفوح رائحته ، 1 دقيقة
    أكثر من. صدع في البيض و التدافع ،
    من دقيقة إلى دقيقتين.
  3. يُضاف الكينوا المطبوخ ويُترك الحرارة خلال 3 دقائق.
  4. رذاذ مع زيت السمسم وأعلى مع البصل الأخضر.

صورة

إيثان كالابريس

اشتري الآن Le Creuset Cast Iron Skillet، $ 169.95، amazon.com

Loading...